Her er "Tegn åndedrættet" i ren tekst (600 ord):
Tegn pusten din: Kunstterapi-øvelse for ro i nervesystemet (10 min)
Føler du deg rastløs, stresset eller frakoblet kroppen? Tegn pusten din er en meditativ kunstterapi-øvelse som kombinerer pustens naturlige rytme med enkel tegning. Når hånden følger pusten, skaper det ro i nervesystemet og forankring i kroppen – uten ord, kun gjennom bevegelse.
Hvem er denne øvelsen for?
Denne kunstterapi-øvelsen passer for deg som:
-
Føler deg stresset og trenger en enkel reguleringsøvelse
-
Sliter med urolige tanker som går i ring
-
Ønsker å komme i bedre kontakt med kroppen
-
Vil ha en meditativ praksis som ikke bare er stillhet
Ingen tegneferdigheter trengs. Dette handler ikke om å lage noe pent, men om å la kroppen og pusten styre bevegelsen.
Du trenger:
-
Papir
-
Blyant eller fargeblyanter
-
10 minutter uforstyrret tid
-
Et rolig sted å sitte
Slik gjør du:
Steg 1: Observer pusten (2-3 min)
Sett deg rolig med papiret foran deg. Før du begynner å tegne, bruk et par minutter på å observere pusten din – uten å endre den.
Bare legg merke til:
-
Hvordan pusten går inn
-
Hvordan den går ut
-
Hvor den er i kroppen (brystet? magen?)
-
Rytmen – er den rask? langsom? ujevn?
Ikke "pust riktig". Bare vær med pusten som den er.
Steg 2: La streken følge pusten (5-7 min)
Nå tar du blyanten. La streken følge pustens rytme:
-
Ved innpust: Beveg hånden i én retning
-
Ved utpust: Beveg hånden i en annen retning
Det finnes ingen riktig form. Streken kan være:
-
Rett eller bølgende
-
Brutt eller sammenhengende
-
Stor eller liten
-
Rolig eller hektisk
Målet er ikke et estetisk resultat, men å la pusten styre bevegelsen.
Hvis tankene vandrer, vend rolig tilbake til pusten og streken. Ikke analyser. Bare følg.
Steg 3: Betrakt og merk (2 min)
Når du føler deg ferdig (etter 5-10 minutter), legg blyanten fra deg. Ta et øyeblikk til å betrakte tegningen.
Still deg selv:
-
Har pusten endret seg?
-
Føles kroppen annerledes nå enn da du startet?
-
Hva ser du i strekene? (hastighet? ro? kaos? orden?)
Steg 4: Skriv noen ord (valgfritt)
Avslutt gjerne med å skrive noen få ord på baksiden av arket om hvordan opplevelsen var. Ikke forklaring – bare registrering:
"Pusten ble roligere" "Strekene ble mykere underveis" "Kroppen føles tyngre, mer til stede"
Hva kan du oppdage?
Denne øvelsen kan gi:
-
Økt kroppsbevissthet: Du blir mer oppmerksom på hvordan du puster
-
Ro i nervesystemet: Langsom, rytmisk bevegelse regulerer
-
Avstand til tanker: Når du fokuserer på pust og hånd, mister tankene sitt grep
-
Visuelt spor: Tegningen viser pustens rytme – noen ganger overraskende
Gjenta daglig eller ukentlig
Tegn pusten din egner seg perfekt for gjentakelse:
Daglig praksis (5 min): Start eller avslutt dagen med 5 minutter pustegning. Legg tegningene i en mappe. Se hvordan mønsteret endrer seg over tid.
I stressende situasjoner: Når du føler deg overveldet, ta 3 minutter til å tegne pusten. Det gir nervesystemet noe konkret å fokusere på.
Sammenlign: Tegn pusten din før og etter en vanskelig samtale, et møte eller en beslutning. Hva endret seg?
Refleksjon
Spørsmål du kan stille deg selv:
-
Hvordan var pusten min da jeg startet?
-
Hvordan er den nå?
-
Hva forteller tegningen om min indre tilstand?
-
Hvor i kroppen merker jeg forskjellen?
Denne øvelsen minner oss på at pust og nervesystem henger sammen. Når vi gir pusten oppmerksomhet – og lar den få et visuelt uttrykk – skaper det ro innenfra.
Om kunstterapi-øvelser
Kunstterapi handler ikke om å prestere eller skape noe pent. Det handler om å gi form til opplevelser, stemninger og indre bevegelser som ofte ikke kan settes ord på.
Når vi arbeider kreativt over tid, blir kontakten til egne følelser og kroppslige erfaringer tydeligere. Mange opplever større ro, klarere selvforståelse og mer indre balanse.
Tegn pusten din er en enkel inngang til kroppsbevissthet – gjennom pusten, hånden og papiret. Ikke gjennom tanker eller analyse.
Laget av Institut for Kreativ Udvikling
Kommentarer