Her kommer SEO-forbedret versjon:
Indre landskab: Kunstterapi-øvelse for at visualisere din indre tilstand
Hvordan ser det ud inde i dig lige nu? Er der åbne sletter eller tætte skove? Bjerge, der føles uoverstigelige, eller roligt vand? Når det indre bliver til landskab – med former, farver og rum – bliver det lettere at forstå, hvor du står.
Indre landskab er en kunstterapi-øvelse, der hjælper dig give form til din indre tilstand. Det handler ikke om at tegne pænt eller realistisk, men om at lade det indre komme til syne. Mange oplever, at landskabet viser noget, de ikke vidste, de følte – en vej, der pludselig dukker op, et rum, der er mere åbent end forventet….
Du behøver ingen tegnefærdigheder. Landskabet kan være abstrakt eller konkret – det, der kommer, er rigtigt.
HVAD DU BEHØVER:
Papir, farver (blyanter, tusch, akvarell – det du har), og 15-20 minutters ro. Åbenhed for det, der dukker op.
Still spørgsmålet og begynd at tegne (10-15 min) Før du begynder, still dig selv: "Hvis mit indre var et landskab lige nu – hvordan ville det se ud?" Søg ikke efter svar. Bare stil spørgsmålet og lad det ligge. Start derefter med at tegne uden plan. Lad hånden lede. Arbejd i roligt tempo. Hvis du stopper op undervejs, mærk hvad der sker i kroppen, før du fortsætter. Bare registrer og tegn videre. Landskabet behøver ikke være færdigt eller "pænt" – det behøver bare være sandt for dig lige nu.
Betragt landskabet udefra (5 min) Når du føler dig færdig, læg blyanten fra dig. Betragt landskabet som om du stod udenfor det og så på det. Hvor ville det være let at bevæge sig? Hvor er det lukket eller utilgængeligt? Hvad mangler? Hvad er der meget af? Dette er ikke en analyse, men en stille iagttagelse. Afslut med at skrive nogle korte sætninger om, hvordan det var at være i kontakt med dette indre rum.
Indre landskab giver ofte indsigt, som ord ikke kan. Når vi visualiserer følelser gennem former og farver, åbner det for en dybere forståelse af vores indre tilstand. Måske viser landskabet, at det indre er mere åbent – eller mere lukket – end du troede. Måske dukker der en vej op, du ikke så før. Eller en mur, der fortæller om noget, der holder dig fast.
Landskabet er ikke statisk. Det kan ændre sig fra dag til dag, fra måned til måned. Gentag øvelsen over tid, og du vil måske se bevægelser i det indre – årstider, der skifter, veje, der åbner sig, eller rum, der bliver mere levelige.
Kommentarer