Only Breath: Kunstterapi-øvelse med Rumi-dikt for tilstedeværelse (20 min)

Only Breath: Kunstterapi-øvelse med Rumi-dikt for tilstedeværelse (20 min)

Only Breath er en meditativ kunstterapi-øvelse som bruker et Rumi-dikt som inngang til å slippe det ytre og hvile i det som bare er. Gjennom diktet, stillhet og eventuelt kreativt uttrykk, kan du oppleve en dypere tilstedeværelse.

Ingen forkunnskaper i poesi eller meditasjon trengs. Diktet er både enkelt og dypt – det møter deg der du er.

Jelaluddin Rumi (1207-1273) var en persisk mystiker og poet. Hans dikt peker ofte mot det som ligger forut for språk, identitet og definisjon – mot det rene nærvær.

"Only Breath" inviterer til å slippe alle kategorier: ikke kristen, jøde eller muslim, ikke øst eller vest, ikke kropp eller sjel. Bare pust. Bare det å være.

Du trenger:

• Diktet (nedenfor)

• 20 minutter uforstyrret tid

• Et rolig sted å sitte

• Eventuelt: papir og blyant hvis du vil uttrykke deg etterpå

Diktet:

Only Breath (Rumi)

Not Christian or Jew or Muslim, not Hindu
Buddhist, sufi, or zen. Not any religion
or cultural system. I am not from the East
or the West, not out of the ocean or up
from the ground, not natural or ethereal, not
composed of elements at all. I do not exist,
am not an entity in this world or in the next,
did not descend from Adam or Eve or any
origin story. My place is placeless, a trace
of the traceless. Neither body or soul.
I belong to the beloved, have seen the two
worlds as one and that one call to and know,
first, last, outer, inner, only that
breath breathing human being.

Slik gjør du:

Steg 1: Land i kroppen (5 min)

Bruk cirka fem minutter på bare å komme til stede og lande, for å falle til ro.

• Merk kroppen, hvordan du sitter

• Pusten – hvordan den går

• Kontakten med gulvet eller stolen

La deg synke ned. Ingen hast.

Steg 2: Les og merk (10 min)

Les diktet – sakte, med oppmerksomhet. La ordene synke inn.

Vend oppmerksomheten innover og merk: Hva oppstår i deg?

• Hvilke følelser dukker opp?

• Kroppslige fornemmelser?

• Minner?

• Trang til å bevege deg, skrive, tegne eller skape noe?

Veksl mellom:

• Å lese hele diktet

• Å fokusere på enkelte linjer eller ord

Alt etter hva som fanger deg. Bli i dette i ca. 10 minutter.

Hvis en linje resonerer sterkt, bli med den. Gjenta den stille for deg selv. Merk hva den vekker.

Steg 3: Hvil i det som er fremme (5 min)

Lukk øynene og hvil i det som er fremme. La opplevelsen ta form uten å styre den.

Bare vær med det som er der.

Steg 4: Uttrykk (valgfritt)

Avslutt øvelsen ved enten:

• Å bli sittende i stillhet

• Uttrykk det gjennom tegning

• Skriv noen linjer eller ord

• Beveg deg sakte

• Lyd (synging, toning)

Det er intet som skal ende med et bestemt resultat. Prosessen og nærværet er nok.

Om kunstterapi-øvelser

Kunstterapi handler ikke bare om å skape, men også om å motta. Poesi kan være en inngang til det indre – når vi lar ordene synke inn, vekker de noe i oss som ofte ikke har egne ord.