Bekymringscontainer: Kunstterapi-øvelse for å slippe bekymringer (10 min)
Føles hodet fullt av bekymringer som ikke gir slipp? Bekymringscontainer er en kunstterapi-øvelse som hjelper deg gi bekymringene form – og fysisk slippe dem. Gjennom å tegne, inneholde og rituelt frigjøre tankene dine, kan du oppleve lettelse og ro.
Hvem er denne øvelsen for?
Bekymringscontainer passer for deg som:
Grubbler mye og føler tankene går i ring
Trenger en konkret måte å "legge fra seg" bekymringer
Ønsker et ritual for å slippe det som tynger
Vil ha et kreativt verktøy for mental avlastning
Ingen forkunnskaper trengs. 10 minutter er nok til å gi bekymringene et sted å være – utenfor deg.
Du trenger:
Papir
Blyant eller tusj
Eventuelt: mulighet for trygg brenning (bål, peisovn) eller nedgraving
Slik gjør du:
Steg 1: Tegn containeren (3 min)
Tegn en solid container, krukke eller boks på papiret. Noe som føles sterkt og stabilt. Dette er ikke et kunstprosjekt – det handler om at formen føles trygg nok til å holde det tunge.
Hvordan ser din container ut?
En tønne med metallbånd?
En steinkrukke med lokk?
En kiste med lås?
La hånden lede.
Steg 2: Fyll containeren (5 min)
Inni containeren skriver eller tegner du ting som fyller deg:
Bekymringer ("Hva hvis jeg mislykkes?")
Tunge tanker ("Jeg strekker ikke til")
Ubesvarte spørsmål
Det som holder deg våken om natten
Ikke sensurer. La det komme som det kommer. Dette er for deg alene.
Steg 3: Forsegl containeren (1 min)
Tegn et kraftig lokk på containeren. Bruk sterke linjer – containeren skal holde innholdet trygt innestengt. Du bestemmer at bekymringene får være der, men ikke lenger hos deg.
Steg 4: Slipp rituelt (1 min)
Når du er ferdig, velg én av disse måtene å slippe på:
Alternativ 1: Vend papiret Snu papiret på hodet og legg det vekk. Bekymringene er "opp-ned", ikke lenger synlige.
Alternativ 2: Brenn det På en trygg måte (bål, peisovn, uteplass) – brenn papiret. Se bekymringene bli til aske.
Alternativ 3: Begrav det Grav ned papiret i jorden. La jorden ta imot det.
Velg det som føles mest kraftfullt for deg.
Hva kan du oppleve?
Mange beskriver:
Fysisk lettelse i kroppen etter øvelsen
Avstand til tankene ("De er ikke lenger i meg")
Ro ved å ha gitt bekymringene et sted å være
Overraskelse over hvor mye som faktisk tynget
Dette er ikke "å nekte problemene" – det er å gi seg selv et pusterom fra dem.
Gjenta når bekymringene kommer tilbake
Bekymringscontainer kan gjentas så ofte du trenger:
Hver kveld før sengetid
Når tankene føles overveldende
Som et ukentlig ritual
Hver gang lager du en ny container. Hver gang slipper du på nytt.
Refleksjon
Etter øvelsen, still deg selv:
Hvordan føles kroppen nå sammenlignet med før?
Hva overrasket meg ved hva jeg la i containeren?
Hva skjer hvis jeg lar bekymringene få være der – uten å løse dem akkurat nå?
Vil du gå dypere?
Last ned vår gratis e-bok: "5 kunstterapi-øvelser for indre ro" Meld deg på ventelisten for vårt helgekurs i kreativ selvutfoldelse Se alle våre kunstterapi-øvelser
Kunstterapi handler om å gi det indre et uttrykk – og noen ganger et sted å være, utenfor deg. Bekymringscontainer er en enkel måte å oppleve at du kan slippe uten å måtte løse.
Laget av Institut for Kreativ Udvikling
Kommentarer