Vejrkort over dine følelser: Kunstterapi-øvelse for følelsesregulering (5 min)

Vejrkort over dine følelser: Kunstterapi-øvelse for følelsesregulering (5 min)

Hvordan har du det egentlig akkurat nå? Vejrkort over dine følelser er en kunstterapi-øvelse som hjelper deg identifisere og gi form til det du føler – gjennom bildet av vær. Når følelsene blir til sol, regn eller storm, blir de lettere å forstå og forholde seg til.

Hvem er denne øvelsen for?

Vejrkort over følelser passer for deg som:

• Sliter med å sette ord på hvordan du har det

• Føler deg overveldet av følelser du ikke forstår

• Trenger et enkelt verktøy for daglig følelsesbevissthet

• Vil ha en kreativ måte å sjekke inn med deg selv på

Ingen kunstferdigheter trengs. 5 minutter er nok til å fange det indre været ditt akkurat nå.

Du trenger:

• Papir

• Farger (det du har hjemme – blyanter, tusj, akvarell)

• 5 minutter

Slik gjør du:

Steg 1: Spør deg selv (1 min)

Lukk øynene et øyeblikk. Spør:

"Hvis mine følelser akkurat nå var vær – hva slags vær ville det være?"

La svaret komme uten å tenke:

• Er det solskinnsdag?

• Regnvær?

• Tordenvær med lyn?

• Tåke?

• Stille, overskyet?

• Kanskje flere værtyper på én gang?

Steg 2: Tegn ditt indre vær (3-4 min)

Tegn været du føler. Ikke tenk, bare la fargene og formene komme:

• Bruk farger som føles riktige (ikke som vær "skal" se ut)

• Linjer kan være harde, myke, kaotiske, rolige

• Former kan være abstrakte eller tydelige

• Det trenger ikke ligne "ekte" vær

Dette er DIT indre vær – det ser ut som det trenger å se ut.

Steg 3: Gi det en tittel (30 sek)

Når tegningen føles ferdig, skriv en kort tittel som forteller historien:

Eksempler:

• "Stille før stormen"

• "Tåke som letter"

• "Sommervind med skyer"

• "Regn som vasker rent"

• "Sol bak tordenskyer"

Tittelen er ikke forklaring – bare et par ord som fanger stemningen.

Hva kan du oppdage?

Etter øvelsen, legg merke til:

• Ble været overraskende? (Trodde du var rolig, men tegnet storm?)

• Hvordan føles det å se følelsene som vær?

• Endret følelsen seg mens du tegnet?

Mange opplever at det å gi følelser form som vær skaper avstand – "Jeg ER ikke stormen, jeg OPPLEVER storm akkurat nå."

Gjenta daglig eller ukentlig

Vejrkort egner seg perfekt for gjentakelse:

Daglig vejrkart (1 uke): Tegn ditt indre vær hver morgen eller kveld i 7 dager. Legg tegningene ved siden av hverandre. Hva ser du? Mønster? Endring?

Før og etter: Tegn været ditt før en vanskelig samtale, et møte eller en beslutning. Tegn det igjen etterpå. Hva skjedde?

Månedsbarometer: Tegn én gang i måneden. Se hvordan værsesongen din endrer seg over tid.

Refleksjon

Spørsmål du kan stille deg selv:

• Hva slags vær opplever jeg oftest?

• Når kommer stormen? Når kommer solen?

• Hva trenger mitt indre vær akkurat nå? (Sol? Regn? Stillhet?)

Noen følelser trenger å få "rene seg ut" som et tordenvær. Andre trenger stillhet som tåke. Vejrkortet ditt forteller hva som er sant akkurat nå.

Om kunstterapi-øvelser

Kunstterapi handler ikke om å prestere eller skape noe pent. Det handler om å gi form til opplevelser og stemninger som ofte ikke kan settes ord på.

Når vi arbeider kreativt over tid, blir kontakten til egne følelser og kroppslige erfaringer tydeligere. Mange opplever større ro, klarere selvforståelse og mer indre balanse.

Vejrkort over følelser er en enkel inngang til følelsesbevissthet – gjennom farger og former, ikke forklaringer.

Laget av Institut for Kreativ Udvikling