Tegn deg som et tre: Kunstterapi-øvelse for selvforståelse (15 min)
Lydfil til øvelsen
Vi har laget en guidet meditasjon (12:54 min) som hjelper deg inn i øvelsen. Lyt gjerne én gang uten å tegne, deretter mens du arbeider med bildet.
Hvordan står du i livet akkurat nå? Tegn deg som et tre er en klassisk kunstterapi-øvelse som gir innsikt i hvordan du opplever deg selv og din livssituasjon. Gjennom dette enkle bildet kan det indre få uttrykk – uten ord, uten analyse.
Hvem er denne øvelsen for?
Denne kunstterapi-øvelsen passer for deg som:
Ønsker å utforske hvor du står i livet
Trenger en ikke-verbal måte å forstå deg selv på
Vil få kontakt med det som ligger under overflaten
Søker innsikt gjennom kreativitet
Ingen tegneferdigheter trengs. Det handler ikke om at treet skal se "riktig" ut, men at det oppleves ærlig.
Du trenger:
Papir
Blyant, tusj eller farger
15 minutter ro
Lydfil (valgfritt, se nederst)
Slik gjør du:
Steg 1: Forberedelse (5 min)
Start med kort indre samling. Du kan lytte til lydfilen nederst for å skape ro og vende oppmerksomheten innover. La kroppen finne sitt tempo.
Steg 2: Tegn treet (5-10 min)
Tegn deg selv som et tre. La hånden lede, uten å tenke for mye:
Hvordan er røttene? Dype? Grunne? Mange eller få?
Hvordan er stammen? Sterk? Bøyd? Rett?
Hvordan er grenene? Vidtforgrenede? Tette? Knapt synlige?
Er det vinter, vår, sommer eller høst?
Er treet alene eller i en skog?
La treet bli som det blir. Det finnes ingen fasit.
Steg 3: Refleksjon (5 min)
Sitt stille med tegningen. Still deg selv:
Hva overrasker meg ved dette treet?
Hvordan føles det å se på det?
Hva forteller treet om hvor jeg er nå?
Hva kan treet vise deg?
I jungiansk kunstterapi ses treet som symbol på menneskets liv:
Røttene: Det som ligger under bevisstheten – din opprinnelse, erfaringer, det som gir næring og forankring.
Stammen: Hvordan du står i livet – din måte å forbinde det indre med den ytre verden på.
Grenene: Retning, relationer, tanker – hvordan du folder deg ut mot omgivelsene.
Dette er ikke fasitter, men invitasjoner til å utforske. Hva treet betyr kan variere fra person til person og situasjon til situasjon.
Sammen med andre
Øvelsen egner seg godt å gjøre med andre. Del gjerne:
Hva merket du underveis?
Hvorfor ble treet formet slik?
Andre kan fortelle hva de ser i ditt bilde. Ofte kan andres blikk åpne for nye perspektiver, uten at det trekkes faste konklusjoner.
Gjenta over tid
Tegn deg som et tre med jevne mellomrom – hver måned eller ved viktige overganger. Over tid kan du se hvordan treet endrer seg når livet endrer seg.
Andre kunstterapi-øvelser:
Kunstterapi handler om å gi det indre et uttrykk. Tegn deg som et tre er en enkel inngang til selvforståelse – gjennom hendene, ikke hodet.
Laget av Institut for Kreativ Udvikling
Kommentarer